Barfiks, vücudun, kollar vasıtasıyla asıldığı ve yukarı doğru çekildiği bir üst vücut kuvvet egzersizidir. Hareket gerçekleştirilirken dirsekler bükülür ve omuzlar dirsekleri gövdeye yakınlaştırmak için addüksiyon ve ekstansiyon edilir. (gövdeye doğru çekilir ve gerilir.)
Barfiks, latissimus dorsi ve biceps brachii de dahil olmak üzere üst vücuttaki birçok farklı kası çalıştırır.
Barfiks üst vücudun (upper body) gücünü ölçmenin yaygın bir yoludur. Birleşik Devletler Deniz Piyade Kolordusu tarafından yapılan 'Fiziksel Uygunluk Testinin' bir parçası olarak kullanılır, ancak denizciler barfiks yerine şınavı da seçebilirler.
Kullanılan kaslar
- Latissimus dorsi
- Deltoid
- Pectoralis major
- Teres major
- Teres minor
- Infraspinatus
- Triceps brachii
- Coracobrachialis
Skapula
- Trapezius (alt ve orta lifler)
- Levator scapulae
- Rhomboids
- Pectoralis minor
Dirsek
İzometrik Parmak Fleksiyonu
- Flexor digitorum profundus
- Flexor digitorum superficialis
- Flexor pollicis longus
- Flexor pollicis brevis
- Flexor digiti minimi brevis
Omurga
Güvenlik
Amerikan Egzersiz Konseyi gibi kuruluşlar, "bu egzersiz sırasında omuza gereğinden fazla yük bindirmemeye özen gösterilmelidir" şeklinde tavsiyelerde bulunurlar. Hareketi aşırı yapma ve yanlış teknik nedeniyle tendinit, bursit ve ulnir sinir sıkışmasına bağlı dirsek ağrısı ortaya çıkabilir.
Dünya Rekorları (pronated grip)
Guinness Dünya Rekorları
Vücut ağırlığı ile:
- 60 saniyede en çok: 78, 2019'da Ben Adams
- 1 saatte en çok: 1124, Jan Kares tarafından 2018.
- 6 saatte en çok: 3.893, Jan Kares tarafından 2018.
- 12 saatte en çok: 5.742, Andrew Shapiro tarafından 2016.
- 24 saatte en çok: 7.600, John Orth tarafından 11 Haziran 2016.
- 24 saatte en çok (Kadın): 3.737, 2016'da Eva Clarke tarafından.
Ayrıca bakınız
- Chin-up
- Kalistenik
- Aşağı Çekme (Pull-down)
- Dips